Alan Salgado Espino on Instagram: "If you’re post-ACL and still feeling unstable or underpowered — your quads might not be getting the signal they need. Here’s a 5-move quad stack built for serious intent: 1️⃣ Supine cable leg extensions — isolate quad in a gravity-free setup, crush mid to terminal range 2️⃣ Sissy squat variation — emphasize knee-forward, long-lever quad loading 3️⃣ Overcoming ISO on leg extension — max neural drive in weak range 4️⃣ Smith machine deep squat pulses — oscillatory

Cameron Dukes on Instagram: "310 calories 34g protein 14g carbs 9g fats makes 6 sandwiches Don’t forget to check out my cookbook or meal plans I highly suggest that you pick up some egg molds ingredients 1 pound lean turkey sausage 6 eggs 6 slices of American cheese 6 sola plain bagels Instructions Mold sausages into the egg molds Cook up six eggs over medium Toast up your bagels if you want to I chose to Six slices of American cheese over the eggs once they’re almost done Very simple meal prep

mov.culture on Instagram: "The Signal (2014) Una película que parte como un misterio tecnológico y poco a poco se transforma en algo mucho más grande y extraño. The Signal juega con las expectativas del sci-fi tradicional y se permite cambiar de rumbo cuando menos lo esperas, apoyándose más en lo visual y en la atmósfera que en las respuestas fáciles. No es una historia perfecta, pero sí una de esas que sorprenden justamente porque no siguen el camino obvio. Ideal para quienes disfrutan el sci-f